睡眠是促進荷爾蒙分泌最根本、最有效的辦法。睡一個好覺可以儲存很多有益的荷爾蒙。偶爾少睡幾個小時身體還吃得消，但是長期睡眠紊亂將會嚴重影響荷爾蒙的分泌。哪怕你營養(yǎng)均衡，用盡一切辦法改善婚姻，但如果不能保證每天6～8小時睡眠，身體還是無法分泌足夠的荷爾蒙。通常人們睡得少，荷爾蒙水平就低，這并不是巧合，是個惡性循環(huán)。沒有充足的睡眠，身體就無法分泌足夠的荷爾蒙，也無法從白天的壓力中解脫出來。沒有足夠的荷爾蒙，自然沒有好的睡眠。

  人的大腦中有一種叫“褪黑素”的荷爾蒙，只有褪黑素充足的情況下人們才能睡得著并睡得香。多數(shù)情況下，如果白天能夠有規(guī)律地運動并吸收充足的營養(yǎng)、保持健康的生活方式，晚上就應(yīng)該能睡得香。有時，憂慮、旅行、計劃發(fā)生變化都可能引起生活規(guī)律發(fā)生變化，進而導致失眠。營養(yǎng)補充劑有助于迅速恢復健康的睡眠規(guī)律。不過一旦形成好的規(guī)律，就沒有必要再繼續(xù)服用營養(yǎng)補充劑了。

  如果你睡眠不規(guī)律并且大腦無法生成足夠的褪黑素，那么你就需要補充一些褪黑素。大部分人在睡前服用1～3毫克的褪黑素之后都能安然入睡。當然，自然睡眠最好不過了，但至少這樣你就可以重新按點兒入睡，讓體內(nèi)產(chǎn)生足夠的褪黑素，形成健康的睡眠習慣。服用褪黑素很有效，尤其是它不存在安眠藥那些副作用。

  有l(wèi)/3～1/2的美國人都有失眠或是睡眠質(zhì)量差的毛病，其中多數(shù)為女性。正如我們先前提到的那樣，現(xiàn)在社會女人承受的壓力更大。特別需要指出的是，面對中等壓力女人情緒中樞的血流速度是男人的8倍。在這種情況下，大腦需要通過分泌血清素起到平靜作用。當金星著火，血清素就會現(xiàn)身充當保護神，讓女人的大腦快速平靜下來。在晚上，如果女人的血清素告急，那么也就無法分泌出足夠的睡眠荷爾蒙褪黑素了。

  褪黑素有助于恢復正常的睡眠狀態(tài)。

  讓我們再來看看身體是如何分泌褪黑素的吧。體內(nèi)的血清素會從太陽落山起開始轉(zhuǎn)化為褪黑素。如果體內(nèi)沒有足夠的血清素轉(zhuǎn)化成褪黑素，那么人，尤其是女人，就無法入睡。沒有褪黑素，她的大腦就會處在興奮狀態(tài)而無法入睡，她會一遍又一遍地考慮她的煩惱和需要做的事情。最后，她可能會因為疲憊而睡著，但是她卻無法睡得好。只有睡眠質(zhì)量高時才能促進有益荷爾蒙的分泌。這個問題可以通過服用超級食物和營養(yǎng)品來解決，尤其是乳清酸鋰。

  乳清酸鋰有助于大腦分泌更多的血清素，并防止多巴胺水平過高。當女人煩惱纏身時，她的大腦經(jīng)常會分泌過量的多巴胺，而無法分泌充足的血清素。如果男人長期處在較大的壓力之下時也可能會出現(xiàn)這種情況，但并不多見。這是由于男人不僅分泌血清素的速度是女人的2倍，同時儲存量也是女人的2倍。

  即便男人的血清素充足，也會出現(xiàn)睡眠障礙。這是由于長期壓力過大，或是過度食用精加工食品和咖啡因?qū)е卵遣环€(wěn)，在晚上引發(fā)皮質(zhì)醇水平升高造成的。過高的皮質(zhì)醇水平會阻礙血清素轉(zhuǎn)化成褪黑素。一項研究表明：夜間的精神壓力及其導致的皮質(zhì)醇升高都會將褪黑素的釋放推遲l～2個小時。上午喝一兩杯咖啡也會將褪黑素的釋放推后數(shù)小時，從而造成失眠。如果褪黑素不足，不論男人還是女人都很難入睡，也沒法睡得安穩(wěn)。

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